“缺乏睡眠=更易得病”“周末补觉不能太多”“10样东西睡前别吃◈★◈★：冰淇淋◈★◈★、芹菜◈★◈★、意大利面◈★◈★、披萨◈★◈★、糖块◈★◈★、麦片◈★◈★、大蒜◈★◈★、巧克力◈★◈★、酒精◈★◈★、红肉”关于“睡眠”◈★◈★，网络上的信息数不胜数◈★◈★，的确◈★◈★，它对我们至关重要◈★◈★。

　　在3月21日世界睡眠日来临前夕◈★◈★，中国首个睡眠指数报告在北京发布◈★◈★。报告显示◈★◈★，100个中国人中◈★◈★，有14个超过凌晨零点还没睡觉◈★◈★，而超过55.5%的中国人认为工作压力对睡眠影响很大◈★◈★，有55.3%的中国人使用各种助眠手段◈★◈★。

　　那么◈★◈★，“问题睡眠”到底有哪些？哪类人群更应注意？又该注意什么？3月19日◈★◈★，记者联系了心理咨询方面的专家市人民医院公共卫生科科长余仰明◈★◈★，请他通过一些病例为我们解答◈★◈★。

　　病例◈★◈★：时至三月下旬◈★◈★，即将面临高考的学生已进入最后的复习冲刺阶段凯发手机娱乐app◈★◈★，铆足了劲儿奋力一搏◈★◈★。就读于城区某重点中学的高三学生小杨也不例外凯发k8国际首页◈★◈★，◈★◈★。小杨家住城区◈★◈★，每天结束晚自修后回家◈★◈★，到家通常都在10点左右◈★◈★，一番洗漱后◈★◈★，上床睡觉已接近11点◈★◈★，而第二天早上6点多就要起来赶去参加早自修◈★◈★。因为高考的压力◈★◈★，小杨常处于神经紧绷的状态◈★◈★，有时◈★◈★，未等晚自修结束他就犯困◈★◈★，但也有失眠的情况发生◈★◈★。尽管用遍“数羊”◈★◈★、“数星星”◈★◈★、喝热牛奶等方法◈★◈★，可仍无法按时入睡◈★◈★。

　　在城区某小区当保安的孙师傅也有这样的烦恼◈★◈★。孙师傅今年40出头◈★◈★，之前一直都是正常作息◈★◈★，晚上10点半准时睡觉◈★◈★。然而不久前他换了工作◈★◈★，当起了保安◈★◈★。可一个多月来◈★◈★，他仍未调整好生物钟◈★◈★。保安工作需要夜间值班◈★◈★，可孙师傅一到晚上9点就开始犯困◈★◈★，眼皮沉重得睁不开◈★◈★，一边打着哈欠◈★◈★，一边还得在小区里巡视◈★◈★。特别想睡却又没办法睡◈★◈★，这让他十分痛苦◈★◈★，一个月下来◈★◈★，人也消瘦不少◈★◈★。

　　医生支招◈★◈★：如今两个吃上面一个人下试看◈★◈★，越来越多的人出现睡眠问题◈★◈★，要改善睡眠◈★◈★，就得找出其中的原因◈★◈★。晚睡一族中◈★◈★，有些是迫不得已◈★◈★，或因学业压力◈★◈★，或因工作需要◈★◈★。医生指出◈★◈★，轮值夜班者◈★◈★，如医生两个吃上面一个人下试看两个吃上面一个人下试看◈★◈★、保安等◈★◈★，夜间值班时不仅易困倦◈★◈★，也容易犯错◈★◈★，久之还容易脾气暴躁◈★◈★，导致心脏疾病等◈★◈★。这类人群就要注意养成相对规律的作息◈★◈★，尽量减少轮班对自身生活和健康的影响◈★◈★。或可通过分段睡眠来补觉◈★◈★，如下班后睡一段时间◈★◈★，上班前再睡一段时间两个吃上面一个人下试看◈★◈★。对于备考学生来说◈★◈★，最关键的还是要提高白天的学习效率◈★◈★，保证夜间睡眠时间充足◈★◈★。

　　病例◈★◈★：李女士今年40来岁◈★◈★，是个家庭主妇◈★◈★。平日里闲在家没事◈★◈★，就爱打打麻将◈★◈★。通常◈★◈★，她会约上麻友◈★◈★，从下午一直鏖战到次日凌晨两个吃上面一个人下试看◈★◈★，天快亮时才收场睡觉◈★◈★，一睡便睡到中午◈★◈★。有时吃过午饭◈★◈★，还要继续下一场◈★◈★。渐渐地◈★◈★，李女士感到自己体力不支◈★◈★，有时在麻将桌上就腰酸背痛◈★◈★，哈欠连连◈★◈★。咨询医生后她才恍然大悟◈★◈★，黑白颠倒的生活已经影响到她的健康了凯发手机娱乐app◈★◈★。

　　大学应届毕业生小胡也是晚睡一族◈★◈★，除此之外◈★◈★，他还是个十足的“游戏党”◈★◈★、“小说党”◈★◈★。他的作息安排是◈★◈★，一天从中午开始◈★◈★，下午玩电脑◈★◈★、打游戏两个吃上面一个人下试看◈★◈★，晚上通宵看小说◈★◈★，直到凌晨五六点才上床睡觉◈★◈★。不过凯发手机娱乐app◈★◈★，在小胡看来◈★◈★，只要保证6小时的睡眠时间◈★◈★，对他而言就足够了◈★◈★，也不会对身体造成影响◈★◈★。

　　医生支招◈★◈★：与迫不得已的晚睡族相比◈★◈★，有些人的晚睡纯属个人习惯问题◈★◈★。身体再累也要继续熬夜凯发手机娱乐app◈★◈★，非得等到凌晨◈★◈★，甚至更迟才依依不舍地放下手头的游戏◈★◈★、小说等◈★◈★。“晚上不想睡◈★◈★，早上不想起”◈★◈★，正是对这群人的描述◈★◈★。医生指出◈★◈★，若长期晚睡◈★◈★，对人体各个器官会有所损害◈★◈★，容易导致记忆力◈★◈★、注意力不集中◈★◈★、视力模糊◈★◈★、反应迟钝等◈★◈★，尤其对心脏◈★◈★、脾◈★◈★、肺的影响最大◈★◈★。晚上11点至凌晨5点◈★◈★，是人体各个器官的排毒时间凯发手机娱乐app◈★◈★，而长期熬夜◈★◈★，会让疲劳的身体得不到及时恢复◈★◈★，不光容易患上内脏的慢性疾病◈★◈★，还容易导致神经衰弱◈★◈★、心理及精神方面的疾病◈★◈★。

　　“有没有心理问题◈★◈★，不妨先看睡眠◈★◈★。”余医生指出◈★◈★，预防精神疾病最重要的是建立健康的生活模式◈★◈★，精神是否健康◈★◈★，首先能从睡眠中看出来◈★◈★。如何判断自身有没有心理问题◈★◈★，可以根据自己的睡眠情况初步判断◈★◈★：

　　如果老是躺在床上◈★◈★，什么也不愿意做◈★◈★，想着一些不开心或者不必要的事情◈★◈★，越想越烦恼◈★◈★，然后一直等到天亮◈★◈★，这时候要警惕或是抑郁导致的◈★◈★；如果出现睡不着◈★◈★、入睡困难◈★◈★，从闭眼开始到线分钟◈★◈★，很可能是出现了心理焦虑◈★◈★；如果睡得不踏实◈★◈★，感觉似睡非睡◈★◈★，一点小动静就容易惊醒◈★◈★，那么很有可能是神经衰弱凯发手机娱乐app◈★◈★。

　　余医生表示◈★◈★，随着人们生活的丰富◈★◈★，越来越多的人推迟了睡眠时间◈★◈★，晚睡一族也越来越多◈★◈★。对于年轻人来说◈★◈★，健康的睡眠一般是从晚上11点到第二天早上7点◈★◈★，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间◈★◈★；对于50岁以上的中老年人◈★◈★，可以稍早些睡觉◈★◈★，从晚上10点左右至次日早上6点凯发k8国际首页登录◈★◈★。偶尔睡不好是正常的k8凯发首页◈★◈★！◈★◈★，可以通过改善生活习惯◈★◈★、睡眠环境等来自我调节◈★◈★。但是如果发现老是睡不好◈★◈★，就要提高警惕了◈★◈★。如果连续两周同时伴有情绪低落◈★◈★、食欲下降◈★◈★、兴趣减低◈★◈★、悲观厌世等抑郁症状凯发手机娱乐app◈★◈★，在这种情况下◈★◈★，最好不要靠酒精或者安眠药助眠◈★◈★，而是尽快到精神科或心理门诊就诊◈★◈★。